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Comida sã


O papel de comida na vida humana é, por isso, muito grande é importante correto para organizar a dieta para apoiar a boa saúde e a saúde.

Deste modo, regras de comida sã:

Coma o mingau de cereal para o café da manhã

Muitas pessoas consideram que do uso de mingaus de cereal é possível tornar-se gordo, mas ele não assim. Se, naturalmente, cozinha o mingau de cereal na água, sem acrescentar a manteiga. É útil comer o mingau de cereal com passa, partes de maçãs ou bananas. É possível tentar fazer o cereal de fagópiro com cenouras ou o mingau de cereal de arroz com cebolas. Só não cozinha o mingau de cereal no leite, tal mingau de cereal não trará o benefício.


Coma verduras mais

É possível cozinhar deles várias saladas. É melhor usar verduras, sem acrescentar-lhes aditivos gordos. Necessidade de fruta fresca a comer-se mais muitas vezes também.


Diversifique a dieta

É constante para usar produtos monótonos – maçantemente. Além disso, é perigoso pela emergência da falta de vitaminas e componentes nutritivos importantes. Para receber o jogo necessário de vários minerais, vitaminas e substâncias minerais únicas, é necessário comer muitos vários produtos: verduras, nozes, carne, fruto, bagas, verdes, peixe, pão e produtos de leite.


Olha o equilíbrio da comida

A relação mútua ótima entre as substâncias principais (proteína, carboidratos, vitaminas, gorduras e sais minerais) é importante. A proporção favorável tem de conseguir-se também entre componentes importantes de forragens (amino ácidos e amido).


Coma mais produtos wholegrain

As vitaminas e os minerais que estão presentes a estes produtos bem influem em um estado de saúde. Tais produtos são ricos com a celulose. E é útil para um tratado digestivo.


Recuse a observância de dietas

Esta regra só não pertence a dietas da comida médica que se recomenda em indicações médicas. A comida sã e várias dietas entre eles não são compatíveis em absoluto. A dieta assume a restrição estrita em produtos, o seu número, modos de cozinhar, tempo de refeição, perseguindo só um objetivo – redução do peso. E a tarefa principal da comida sã provê um organismo de todas as substâncias necessárias.


Olha uma condição de uma boca, gomas, dentes

A cárie ou as doenças de gomas são fontes adicionais da carga de criação de infecção de sistema imune, um estômago e intestinos. Depois da recepção da comida é até desejável escovar dentes sãos para eliminar permanecer da comida e evitar a emergência de uma placa ornamental dental. Se não houver oportunidade semelhante, é possível comer meia de cor-de-laranja ou maçã. E é possível enxaguar somente bem uma água de boca. Seguramente use um fio de dente.


Evite o uso dos produtos empacotados

A comida empacotada contém muito sal, gordura, açúcar. A alta pressão pode falar o grande consumo de sal. Compre fruta fresca, carne, peixe, verduras, produtos de leite. Coma batatas, massa e pão menos.


Não coma saboroso e produtos ao mesmo tempo muito perigosos

Várias linguiças defumadas, caviar, linguiças, carne do peito do boi, bolos, doces ricos, as balas são, certamente, produtos muito saborosos, contudo pertencem à categoria perigosa de produtos. Usando-os, passa o dinheiro de sobra e ganha quilogramas adicionais.


Olha o montante do sal comido

O sal tem de estar presente ao seu subsídio de comida, é necessário para um organismo. Contudo algumas pessoas usam-no em muito grandes números, do que é necessário. É desejável no dia não há mais metade de um colher de chá de sal. Limite o uso de vários escabeches, escabeches, produtos meio acabados e guarde molhos. Neles há muito sal.


Coma a comida em porções regularmente pequenas

Não recuse agudamente tipos da comida, indesejável à saúde, no início somente reduza a sua quantidade. Modifique um subsídio de comida gradualmente.


Tenha seguramente o café da manhã

Aqueles que desde que a manhã não tem apetite podem aconselhar para beber em um estômago vazio um copo de água. Durante 20 minutos o organismo incitará isto é tempo de comer.


Não use um dia em conjunto a comida fria e quente

É impossível misturar, por exemplo, mais calorosamente o café e o sorvete. A comida excessivamente fria ou quente é perigosa para um organismo. A temperatura normal de um prato frio considera-se o quarto.


Recuse o uso de tinturas, açúcar e preservativos

Tal regra é muito importante para a organização da comida sã. A sua observância o ajudará a livrar-se de quilogramas excessivos. Recuse ou coma menos produtos que contêm tinturas, açúcar, preservativos e ampliadores do gosto. A comida enlatada, doces e linguiças, por exemplo, pertence a tais produtos.


Observe o modo de água

No dia é desejável consumir aproximadamente dois litros de água. Contudo o uso excessivo de água pode fazer o dano como o carregamento levantado de coração e rins vai se criar, será vitaminas trazidas e muitas substâncias minerais úteis fora de um organismo. É possível usar para um caldo de satisfação de sede de frutos secados, bebida de oxicoco, grão kvass, chá verde, água mineral e suco de fruto.


Recusar ao mesmo tempo uma imagem habitual da comida de muitas pessoas pode ser difícil. Por isso, não procura fazê-lo imediatamente. É melhor fazê-lo gradualmente, sem esquecer-se dos princípios da comida sã. Execute regras com o prazer. Às vezes é possível relaxar e comer um pouco algo não demasiado útil que a comida sã o incomodou. E gradualmente vai se acostumar a ele.