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No total editou seis regras da perda de peso.

São simples.

Siga-os, e o resultado não se fará esperar.

A regra 1: Em jantar — um mínimo de calorias

за ужином — минимум калорий É até melhor se seguir o provérbio nacional mais sábio: Coma um próprio café da manhã, o almoço divide-se com o amigo, e dê um jantar ao inimigo. Em outras palavras, tarde de tarde — menos comida.

Nutrir jantares — a razão principal de adição em peso. A refeição última tem de ser o mais logo possível, pelo menos, não depois do que 19 - 20 horas.

Se a comida de dia se transformar geralmente à energia da manutenção da nossa atividade (físico, intelectual, emocional), então comido no jantar quase inteiramente vai por depósitos gordurosos: depois de um jantar a maioria de nós não trabalha.

A preocupação consiste em que pela tarde em nós o apetite mais forte. Isto resulta do fato que de 16 para 18 - pico de capacidade de trabalho, segundo da importância (o primeiro — das 10 para 12), e em corujas é até depois. O organismo que se dispersou durante os trabalhos de dia útil em capacidade total e comida de exigências como durante a hora de almoço. O corpo não sabe que não deve trabalhar hoje mais. E como enganar um estômago para não comer demais para a noite e não sentir tormentos de fome?

A resposta é simples: para comer a comida de baixa caloria pobre em carboidratos — verduras, fruto, os verdes, Kefir de baixa gordura, escumam queijo, graus de baixa gordura do peixe. As saladas podem comer-se em qualquer quantidade, tendo só ligeiramente experiente eles com nata azeda, azeitona ou azeite de girassol, maionese, mas melhor suco de limão.

Se antes de ir dormir de há uma sensação de fome, água mineral de bebida, chá sem açúcar ou um vidro de suco, Kefir de baixa gordura. Coma a maçã, coma a cenoura.

Rudemente fala, é necessário encher um estômago, mas com um mínimo de calorias, gorduras e carboidratos. E proibir-se estritamente para a manteiga de jantar, fumou e meiofumou linguiças, o porco, carne de vaca gorda, fritou a batata, louca, caviar granular, doce. Limite a comida farinaceous a uma parte de pão, é o centeio desejável. Recuse bebidas alcoólicas difíceis: 1 g de álcool dá 7 — 8 kcals na oxidação; além disso, o álcool enfraquece a autoverificação atrás do consumo da comida e estimula o apetite.

A regra 2: porções mais baixas

убавьте порции O melhor modo de livrar-se de extra quilos — para deixá-los em uma chapa.

Tome-se uma mais pequena porção em comparação com isto ao qual se acostumou. Por exemplo, metade. Também faça sem aditivo. Para acelerar a saturação, exclua os pratos e seasonings apetite estimulante.

Há uma razão genética pela qual comemos demais cada vez mais cada ano: a necessidade de um organismo de reduções de comida com a idade, mas o hábito a certas porções permanece. Por isso, até sem aumentar o consumo da comida, de fato comemos demais cada ano cada vez mais. E, por isso, pomos o peso.

Também a redução em loadings físicos e emocionais afeta. Com a idade paramos atividades de esportes, e na realização de deveres profissionais, tendo ganhado habilidades, passamos menos energia.

Experiência de muitos inclusive o autor, mostrou que para a manutenção da vida ativa é bastante comer metade menos do que o que normalmente consumimos. É somente necessário acostumar-se para comer menos. É um pouco — um hábito útil, é muito de — perigoso. Tendo-o realizado, junta visões e um caminho da vida das pessoas que fazem a cor da nação.

O grande comandante Suvorov falou: Guarde um estômago na fome — e será são.

A bailarina Maya Plisetskaya que dança perfeitamente apesar da velha idade, contou assim: há sempre quero. Somente acostumou-se para não lhe prestar atenção. A cantora famosa Galina Vishnevskaya como consegue guardar uma forma perfeita, respondeu a uma pergunta embora seja áspero, mas seja muito inteligível: é necessário para guzzle menos! Deve limitar-se na comida — negócio para ele habitual.

Tendo comido menos, ficará com fome antes. Para não sofrer, é necessário apoiar-se novamente. Resultará que em vez de 3 — 4 refeições por dia terá 5 - 6 (que também se recomenda, a propósito, por nutricionistas). Mas na metade de porções o número total de calorias será mesmo assim menos.

A regra 3: Prolongue prazer!

растягивайте удовольствие Coma como é possível mais lentamente — partes muito pequenas, lentamente. A comida é um prazer, gosto de prazer.

Tomamos o prazer mastigando (mas não engolindo). Por isso, é necessário mastigar mais longo. Além disso mal mastigado mal também se adquire. Suprimem-se as partes de não decadência de comida mastigada em um estômago por causa do que a flora sã nele se oprime, os mecanismos da neutralização de venenos. Em cada movimento glotatelny têm de haver mais de vinte movimentos de mastigação. Circunstância muito importante a favor dele: quando a mastigação dura a saturação fisiológica longa, verdadeira acontece quase sincronicamente à frenagem do centro da fome em um cérebro. Na comida rápida de pessoas come muito mais, do que é necessário para ele, mas os sinais dele não conseguem vir a um cérebro e por isso a sensação da saturação muito tempo não vem. Quando, finalmente, o apetite se satisfaz, a pessoa que já se chama comeu demasiado.

Pela mesma razão não é necessário ler, seguir durante a comida a conversação intensa, etc.: excitação no sistema nervoso central suprime o centro da saciedade e os centros que regulam a assimilação da comida devido ao que muito tempo lá não vêm a saturação e a comida mal digerem-se.

Aqueles que devido a uma profissão se forçam a olhar cuidadosamente o peso, sabem caminhos como prolongar o processo da comida e por isto para superar a sensação da fome, tendo comido o mínimo fisiologicamente necessário. Deste modo, alguns ginastas comem o iogurte... garfo. É claro, isto de fato devem lambê-lo só. Mas, certamente, realizam os objetivos: ambos são cheios, e comeram a ninharia.

A propósito, o fato que as nossas porções não se justificam fisiologicamente, jogos excessivamente grandes também um exemplo de bailarinos de balé: tendo enorme atividade física, dirigem um mínimo de comida.

O autor come a tarde biokefir ou iogurte com uma colher da mostarda — também para prolongar o prazer.)

Em comida rápida e colheres cheias a sensação da saturação só aparecerá quando o estômago se encher excessivamente. Lembra-se: as grandes colheres vai mais rápido escavam-se uma sepultura!

A sensação da fome causa-se pela redução na concentração de açúcar no sangue. Diretamente depois da refeição este indicador não se normaliza. Por isso, é desejável aumentar por causa de uma mesa com a sensação da fome fácil. Daqui a pouco a concentração de açúcar no sangue voltará ao normal, e a sensação da fome desaparecerá.

A sensação da saturação pode acelerar-se, tendo interrompido durante algum tempo a comida (por exemplo, tendo-se distraído lavando-se de artigo, conversa telefônica curta). Também é possível beber um copo de qualquer bebida não adoçada, suco. Mas é melhor também fazer sem líquido excessivo.

É possível ocupar também diretamente depois de uma própria refeição com algum negócio — para limpar dentes, por exemplo. Só não se conserve dentro de deitar-se, fazer não mergulham em uma sonolência: neste momento a gordura vai se atar.

Se não acabou um pouco — fartou-se de,
se devorado de — comeu demais,
e se comeu demais — que comeu demasiado

(Provérbio chinês)

A regra 4: Coma produtos de baixa caloria

питайтесь малокалорийными продуктами Que a sensação da fome não atormentasse, o estômago tem de ser ocupado. Mas os resultados do seu trabalho (no sentido do peso corporal) dependem do que digere.

Se trabalha nos produtos que contêm muita gordura e carboidratos — óleo (cremoso, girassol), queijo, nata azeda, a nata, carne gorda, fumou a linguiça, comida doce e farinaceous, o peso aumentará. Se os produtos de sumários o de baixa caloria, contendo poucas gorduras e carboidratos (verdes, verduras, fruto, o Kefir, leite, escuma o queijo, o peixe, a carne de vaca de baixa gordura, a carne de galinhas), peso se perdem. Os produtos especificados contêm, além disso, muitas vitaminas e os minerais que são catalisadores do metabolismo correto e por isso essencial.

No consumo de verduras, fruto e suco mais ficamos para trás os países desenvolvidos — por 5-8 vezes (para a comparação: na carne, os produtos de leite retardam-se insignificantes). Como o resultado — não é bastantes vitaminas que quebra processos de câmbio, a gordura não se parte, e põe-se.

Na loja sempre há uma escolha de produtos, e na embalagem do seu conteúdo calórico especifica-se.

O lugar exclusivo entre verduras toma-se por batatas. Consumimo-lo muito, é muitas vezes mais, do que é necessário para um organismo. E contém muitos carboidratos. Mas já que umas batatas de guarnição são melhores, do que muito mais macarrão de alta caloria e grão.

É necessário notar, contudo, que as batatas fritas mais kaloriyen, do que fervido como se prepara em óleo, gordura, que é com a participação dos produtos que contêm muita gordura (para a comparação: 100 g de batatas em um uniforme — 120 kcals, fritas — 180, comida frita francesa — 214, e batata frita — 228 kcals).

As vitaminas e os minerais recebidos por um organismo com verduras de verdes e fruto são os mais úteis: chegam exatamente e adquirem-se no processo da exigência de um organismo.

As pastilhas de vitaminas B são úteis e necessárias para a maioria de nós, especialmente no período da primavera avitaminosis quando até as verduras frescas por causa do armazenamento longo já perderam a parte de vitaminas. A couve-flor no refrigerador perde cada semana 10% da vitamina C.

As verduras enlatadas perdem 40-50% de substâncias úteis. Quanto à estufa, até ao fim do inverno neles permanece duas vezes menos do que a vitamina C, do que nas verduras e verdes que se crescem em uma área descoberta. É necessário compensar estas perdas do modo artificial.

Muito caiu no amor os iogurtes que estiveram disponíveis para a venda — saboroso e é útil. Contudo sobre a vantagem permita duvidar-se: conteúdo calórico de 100 g deste produto — 260 — 280 kcals, o nosso Kefir nativo — 59 kcals! Toda a diferença aparecerá em depósitos gordurosos de torcedores da invenção ultramarina.

E há muito as sementes de girassol de girassol amadas pelas nossas pessoas também fomentam a adição no peso daqueles que gostam eles. Em 20 sementes de girassol não menos de 80 calorias (por causa do alto teor de azeite de girassol, muito alta caloria). Portanto a discrição elementar para você não danificará!

As despesas na comida neste sistema serão menos, do que normalmente como os produtos de baixa caloria custam mais barato. Além disso, recusará muitas drogas e preparações que são bastante caras agora.

A regra 5: Tinha com fome, não se apresse a uma mesa. Puxe o tempo.

вода O melhor tempero a comida — sensação de fome fácil. Os nossos instintos criaram-se na infância do mundo quando o recibo da comida foi irregular foi de baixa caloria; o organismo em um caso da fome criou estoques gordurosos. Na fauna este instinto ajuda muitos representantes seus a sobreviver (ursos, por exemplo, vivo só à custa da gordura que se salva durante o período quente no inverno). Mas recebemos a comida regularmente agora e muito portanto o instinto antigo da acumulação de estoques gordurosos fortemente nos prejudica agora. Todo o mundo que começará a comer menos vai se convencer do absurdo em pescoços da carne: verá que o organismo e tem bastante mais pequena quantidade da comida bastante!

Tendo sentido a fome fácil, alegre-se que o processo foi: no momento determinado o seu corpo obviamente perde a carne. Não se apresse a uma mesa.

Há uma receita como sem consequências sérias para puxar o tempo:

Águas de bebida, é o melhor mineral — o que é agradável para você mais ou recomenda-se pelo doutor. Beba pelo chá, só sem açúcar e balas! O açúcar não se chama casualmente a morte branca. Para 99,9% compõe-se de carboidratos que se adquirem imediatamente e se transformam em depósitos gordurosos.

Se o tempo de refeição se aproximou, mas pode pospor-o — fazem-no! As recomendações de comer ao mesmo tempo desenvolvem-se para aqueles em que o pequeno apetite e o peso são mais baixos do que a norma.

A regra 6: Dê-se a atividade física

Por meio disso matará duas lebres:

a) queimará calorias excessivas;
b) esvaziamento físico reduzirá o apetite.

Há muitos modos de conduzir o estilo de vida mais são. Vamos especificar aqueles deles que são os mais eficazes pela perda de peso.

1. A atividade física mais útil — que isto tarde de tarde. Não cansativo que não impediu então para adormecer, e oferta de fadiga agradável (todo o mundo estabelecerá facilmente para si mesmo o carregamento de condição favorável).

A seguinte opção é a mais eficaz pela perda de peso. Tendo sentido o desejo de ter o jantar, envolver-se em uma atividade física, exercícios: a sacudida, que dirige em patins de rolo, no inverno — em esquis, correndo imediatamente, rápido andando (inclusive abaixo - uma escada de mão), agacha-se, saltos (com uma corda de salto, por exemplo, ou de acordo com a música), uma mão lava-se, uma roupa passada de linho (as mulheres de trabalhos da tarde têm mais, do que no marido, e é uma das razões pelas quais as mulheres vivem mais longas). A coisa principal que tem de fazer-se não a fadiga e exercícios — para não suar.

Vai se sufocar — pulso de controle. Tem de ser não mais alto do que 85% e não mais baixo do que 75% do tamanho determinado assim: de 220 é necessário subtrair o número igual à sua idade. Tal modo da atividade física fornece ao mesmo tempo tanto a redução de peso de um corpo como o treinamento do coração.

Para não se estar enganando, pulso de medida dentro de 5 segundos, e logo aumentam em 12. A medição mais longa dará o valor subestimado como praticamente direito depois da terminação de carregar reduções de tarifa de coração e não caracteriza uma condição do coração no momento do carregamento. дайте себе физическую нагрузку

2. O carregamento depois pela eficiência da redução de peso de um corpo — trabalha no dacha sazonal ou uma campanha na floresta de cogumelos, bagas.

Se dois dias de folga para trabalhar à boa fadiga, mas ao mesmo tempo, inclinando-se na comida nas saladas que são ligeiramente experientes com nata azeda ou suco de limão, depositarão até 2 quilogramas do peso.

Estar em casa durante o fim de semana pode envolver-se em exercícios físicos.

3. Não falte a nenhuma oportunidade de mover-se mais: tente não usar o elevador; vai sempre que possível rapidamente; não esteja na escada rolante do metrô e vá (se houver oportunidade, certamente), passe um - duas paradas a pé, e esperando pelo ônibus — parece-se.

Visite um quarto que sua. Adquira a assinatura à piscina. Só não passa o tempo na água em conversações longas (o autor constantemente observa tais cenas), e tente flutuar tanto quanto possível. Mais estará cansado, ele é mais do que a vantagem. O mesmo e tomando banho em reservatórios. Andando de barco, trabalhe com remos mais energicamente.