Cardápio aproximado de uma dieta

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Comida fracionária

O cardápio aproximado de uma dieta de baixa caloria durante uma semana

Na segunda-feira

Café da manhã

Vidro de leite quente com um colher de chá de mel ou 100 g de queijo de casa de campo de baixa gordura

Torrada de wholegrain envelhecida

2o café da manhã

Maçã verde

Almoço

Sopa de legumes

100 g de peixe fervido

Salada verde com suco de limão e óleo de azeitona

Refeição leve de tarde

2 tomates

Jantar

As verduras emitiram vapor

Antes de ir dormir de 1 vidro do Kefir sem gordura

Na terça-feira

Café da manhã

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher de chá de mel
  • 1 maçã ralada

2o café da manhã

  • 1 laranja

Almoço

  • metade de peito de frango fervido
  • Verduras verdes com ervas fragrantes e suco de um limão

Refeição leve de tarde

  • 1 vidro de Kefir de baixa gordura
  • Jantar
  • Macarrão de qualidades firmes de trigo com uma guarnição vegetal

Na quarta-feira

  • Omelete de duas proteína e uma gema de ovo de ovos com verdes
  • 2o café da manhã
  • Vidro de suco recentemente apertado

Café da manhã

Almoço

  • Borsch vegetal vermelho
  • 2 batatas

Refeição leve de tarde

  • Salada verde-clara

Jantar

  • Peixe de baixa gordura de 100 g
  • As verduras emitiram vapor

Para a noite um copo do Kefir sem gordura

Na quinta-feira

Café da manhã

  • Iogurte natural com partes de fruto

2o café da manhã

  • Vidro de suco de cenoura
  • Colher de chá da nata sem gordura

Almoço

  • 100 g de carne de carne de vitela fervida
  • Guarnição vegetal

Refeição leve de tarde

  • 2 pepinos frescos

Jantar

  • As batatas ferveram em um uniforme com o funcho, ervas de óleo e fragrantes de azeitona

Na sexta-feira

Café da manhã

  • Fagópiro fervido com cenouras e cebolas

2o café da manhã

  • Vidro de bagas frescas

Almoço

  • Sopa de nata de brócolis com torradas de garlick

Refeição leve de tarde

  • Salada vegetal verde

Jantar

  • Peixe de baixa gordura de 100 g
  • Verduras, fervidas em par

No sábado

Café da manhã

  • Mingau de cereal em água
  • 1 colher de chá de mel
  • Partes de tangerina

2o café da manhã

  • Vidro de suco de tomate

Almoço

  • Feijão fervido com molho de tomate

Refeição leve de tarde

  • Partes de páprica
  • Queijo de casa de campo de 100 g
  • Salada verde

No domingo

Café da manhã

  • Couve-flor fervida
  • 1 ovo cozinhado duro

2o café da manhã

  • Iogurte de baixa gordura

Almoço

  • Carne de vitela fervida de 100 g
  • A guarnição das cenouras, brócolis e um aipo emitiu vapor

Refeição leve de tarde

  • Maçã verde

Jantar

  • Couscous com verduras

O cardápio aproximado da dieta de Kremlim durante uma semana

Na segunda-feira

Café da manhã:

Tutanos vegetais fritos - 100 g (4 c.u.)

Queijo - 50 g (0,5 c.u.)

pichnitsa de 2 ovos (1 c.u.)

Chá não adoçado (0 c.u.)

Almoço:

Batatas trituradas - 100 g (15 c.u.)

Grelha de frango - 150 g (0 c.u.)

Água mineral (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

Pistácias - 50 g (7 c.u.)

Jantar:

Salada de folha - 100 g (2 c.u.)

Peixe em um tomate - 200 g (6 c.u.)

Iogurte não adoçado - 100 g (3,5 c.u.)

Em 39 c.u totais.

Na terça-feira

Café da manhã:

Linguiças fervidas - 2 partes (3 c.u.)

Tomate - 100 g (6 c.u.)

Queijo - 100 g (1 c.u.)

Café não adoçado (0 c.u.)

Almoço:

Sopa de repolho russa de repolho fresco - 200 g (4 c.u.)

Porco fervido - 100 g (0 c.u.)

Água mineral - 200 g (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

Cor-de-laranja - 100 g (8 c.u.)

Jantar:

Salada de chucrute - 100 g (5 c.u.)

Carne em biscoitos finos - 200 g (10 c.u.)

Chá sem açúcar (0 c.u.)

Em 37 c.u totais.

Na quarta-feira

Café da manhã:

Ervilhas verdes - 50 g (6 c.u.)

2 ovos pouco fervidos - (2 c.u.)

Chá sem açúcar (0 c.u.)

Almoço:

Verdura de salada (pepinos, tomates, verdes) com colher de sopa de maionese - 200 g (5 c.u.)

Prato de carne de carneiro - 100 g (0 c.u.)

Compota em xylitol - 200 g (12 c.u.)

Refeição leve de tarde:

Amendoim - 30 g (5 c.u.)

Jantar:

Lulas fervidas com maionese - 200 g (1 c.u.)

Salada de folha - 100 g (2 c.u.)

Iogurte não adoçado - 100 g (3,5 c.u.)

Em 36,5 c.u totais.

Na quinta-feira

Café da manhã:

Queijo de casa de campo - 150 g (3 c.u.)

Partes de fruto (maçãs, quivi, tangerinas) - 100 g (10 c.u.)

Café sem açúcar (0 c.u.)

Almoço:

Salada de tomates e azeitonas com óleo vegetal - 150 g (6 c.u.)

Subfritar - 100 g (4 c.u.)

Água mineral - 200 g (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

Queijo - 100 g (2 c.u.)

Café sem açúcar (0 c.u.)

Jantar:

Tomates com verdes e óleo - 150 g (6 c.u.)

Peixe de 200 g fritos - 0 c.u.

Chá sem açúcar (0 c.u.)

Em 31 c.u totais.

Na sexta-feira

Café da manhã:

Os ovos fervidos enchidos de cogumelos - 2 partes (1 c.u.)

Salada de repolho do mar - 200 g (4 c.u.)

Chá sem açúcar (0 c.u.)

Almoço:

Sopa de repolho russa verde - 250 g (5 c.u.)

O bife assou-se com o ovo - 200 g (1 c.u.)

Água mineral (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

Nozes - 30 g (4 c.u.)

Jantar:

Porco de linguiças - 200 g (4 c.u.)

Salada de chucrute - 200 g (10 c.u.)

Iogurte não adoçado - 200 g (7 c.u.)

Em 36 c.u totais.

No sábado

Café da manhã:

Omelete de 2 ovos com queijo (1,5 c.u.)

Berinjelas fritas - 100 g (5 c.u.)

Café sem açúcar - 0 c.u.

Almoço:

Carne de Solyanka - 250 g (3,5 c.u.)

Gorros de leite de açafrão fritos - 200 g (1 c.u.)

Salada de folha - 100 g (2 c.u.)

Água mineral (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

pbloko - 18 c.u.

Jantar:

Vinho tinto seco - 200 g (2 c.u.)

Queijo - 100 g (1 c.u.)

Prato de carne de Shish - 200 g (0 c.u.)

Verdura de salada (tomates, alho, pimentão doce, verdes) - 100 g (5 c.u.)

Em 39 c.u totais.

No domingo

Café da manhã:

Cereal de fagópiro - 100 g (14 c.u.)

2 linguiças (3 c.u.)

Chá sem açúcar (0 c.u.)

Almoço:

Tomates - 150 g (6 c.u.)

Grelha de frango - 200 g (0 c.u.)

Água mineral (0 c.u.)

Refeição leve de tarde:

pgoda (framboesa, cowberry, passa de Corinto, morango, baga de mirtilo) - 100 g (8 c.u.)

Jantar:

Caviar de berinjela - 100 g (5 c.u.)

Porco frito - 200 g (0 c.u.)

Salada de folha - 100 g (2 c.u.)

Chá não adoçado (0 c.u.)

Em 38 c.u totais.

Cardápio aproximado de uma dieta de Dyukan

Para a etapa "Ataque"

Café da manhã:

• ovos fritos de duas proteína com adição de uma pouca quantidade de leite de 2,5% de conteúdo de gordura e cebolas verdes, funcho ou qualquer outro verde;

• peixe fresco e salgado, salmão, truta, arenque;

• chá verde ou preto, no torcedor.

Segundo café da manhã:

• farelo de cereais de aveia, 1,5 colheres de sopa;

• o iogurte sem gordura.

Almoço:

• carne de vaca fervida, é a melhor carne de vitela de baixa gordura;

• esteja com medo uma grelha, ou simplesmente assado em um forno.

Refeição leve de tarde:

• camarões fervidos ou outros frutos do mar fervidos com pimentão quente.

Jantar:

• carneiro fervido (a carne de um cordeiro é melhor) se for não proveitoso é a carne de vitela possível;

• os frutos do mar cozidos no forno (é mais preferível do que um mexilhão, camarões, carne de caranguejo);

• qualquer peixe em qualquer espécie;

• o Kefir sem gordura.

Para a etapa "Cruzeiro"

Alternamos dias protéicos a protéico e carboidrato, comemos na seguinte dieta:

Dia protéico

Café da manhã:

• ovos fritos com presunto;

• queijo de casa de campo.

Segundo café da manhã:

• farelo de cereais de aveia, 2 colheres de sopa;

• o iogurte sem gordura;

Almoço:

• qualquer peixe em uma olhada frita ou fervida, ou carne de vaca, carne de vitela. Quaisquer frutos do mar.

• é possível para uma orelha com um grande número de peixe ou sopa de carne (solyanka).

Refeição leve de tarde:

• frango fervido.

Jantar:

• frango ou costeletas de recheio de carne indyushachy;

• o Kefir sem gordura.

Dia protéico e vegetal

Café da manhã:

• um omelete com cebolas, verdes, tomates e pimentão doce;

• batata ou pedaços de tutano.

Segundo café da manhã:

• farelo de cereais de aveia, 2 colheres de sopa;

• o iogurte sem gordura.

Almoço:

• salada vegetal, mais as pernas de frango fritas, é o peixe possível (melhor para ferver).

Refeição leve de tarde:

• salada vegetal.

Jantar:

• quaisquer frutos do mar ou a carne de vaca, a carne de vitela em qualquer espécie (é mais preferível ferveram);

• qualquer verdura cozida.

Para a etapa "Consolidação"

Café da manhã:

• café, chá em preferência e queijo de casa de campo.

Segundo café da manhã:

• farelo de cereais de aveia, 2,5 colheres de sopa;

• o iogurte sem gordura.

Almoço:

• frango ou indyushach de costeleta;

• salada vegetal.

Refeição leve de tarde:

• queijo (é possível um queijo processado).

Jantar:

• os frutos do mar em qualquer espécie (é mais preferível ferveram);

• macarrão (pasta).

Para a etapa "Estabilização"

Segundo a dieta do Dyukan Rekomenduyetsya para tomar como uma base da comida, aceitar como um caminho da vida.

Café da manhã:

• salada de fruto, mas sem adição de uvas, cereja doce e bananas;

• pedaços de fagópiro (da farinha de fagópiro) batata ou pedaços de tutano, são panquecas possíveis;

• chá preto ou verde.

Segundo café da manhã:

• farelo de cereais de aveia, 3 colheres de sopa;

• o iogurte sem gordura.

Almoço:

• carne ou frutos do mar com arroz e verduras;

• sopa de legumes.

Refeição leve de tarde:

• fruto, exceto uvas, cereja doce e bananas.

Jantar:

• o aspargo cozinhado no vapor ou espinafre;

• o peixe ferveu ou em uma grelha.

O cardápio aproximado para perda estável de peso

7.00 1 Carne de vaca de caldo 200 gr 10 kcals
  2 Molho vinagrete 50 gr 30 kcals
  3 Bancos de 1/2 de camarões 50 gr 30 kcals
  4 Mingau de cereal de farelo de cereais 300 gr 30 kcals
  5 Chá com um limão 200 gr 5 kcals
9.00  
  1 Cenouras 40 gr 12 kcals
  2 Chá com um limão 200 gr 5 kcals
11:00  
  1 Peixe de sopa 200 gr 100 kcals
  2 Peixe de alfazema 100 gr 40 kcals
  3 O peixe ferveu, pescada polaca 50 gr 40 kcals
  4 Salada (pepinos, tomates) 100 gr 18 kcals
  5 Garrafa de água mineral 500 gr 0 kcals
13:00  
  1 Banana 100 gr 55 kcals
15:00  
  1 Carne de borsch 200 gr 110 kcals
  2 Salada (repolho) 100 gr 20 kcals
  3 Sangue de linguiça com gordura 50 gr 100 kcals
  4 Tvorozhniki 100 gr 100 kcals
  5 Chá com um limão 200 gr 5 kcals
17:00  
  1 Crabsticks (2 partes) 50 gr 40 kcals
  2 Vidro de água mineral 200 gr 0 kcals
  3 Chiclete (chapa) 1 partes 5 kcals
19:00  
  1 Caldo de frango 200 gr 14 kcals
  2 Os umbigos são frango 100 gr 110 kcals
  3 Fagópiro 50 gr 75 kcals
  4 Salada (pepinos, tomates) 100 gr 18 kcals
  5 o pytso ferveu 1/2 gr 40 kcals
  6 Chá com um limão 200 gr 5 kcals
21:00  
  1 Chiclete 1 partes 100 kcals
22:30  
  1 Vidro de vodka 50 gr 40 kcals
  2 Peixe de caldo 200 gr 10 kcals
  3 Crabsticks (2 partes) 50 gr 40 kcals
  4 Mingau de cereal de farelo de cereais 300 gr 50 kcals
  5 Salada (repolho) 50 gr 10 kcals
  6 Garrafa de água mineral 500 gr 0 kcals
Total: 1.199 kcals, o peso é 4.830 quilogramas

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