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Um corpo sólido - é belo por definição. Mas a beleza e a saúde têm de ser capazes de apoiar-se.

O complexo de 5 exercícios em todos os grupos principais de músculos ajudará não só a guardar a beleza, mas também melhorar algumas linhas e curvas. Flexibilidade - um de componentes de sexualidade. E todas as suas vantagens conhecem-se por muito tempo.


O passo 1 - aquecimento

As atividades de esportes têm de começar-se com o aquecimento sempre. Graças a ele os músculos começam a aquecer-se e, portanto nenhum dano e os stretchings acontecem. "Em um aquecimento" têm de entrar em um complexo de exercício: - as inclinações (pernas diretas ao nível de ombros, tentamos conseguir entregam um soalho) - mexe atrás de mãos

20 minutos - e um corpo estão prontos a gastos de calorias, e também "para selecionar" pregas e formar músculos sedutores onde recentemente houve uma gordura. O aquecimento terminado - os verdadeiros exercícios começou.

Nota:
Durante uma hora e meia antes de classes de aptidão é necessário comer algo não realmente gordo. Durante duas horas depois do treinamento - completamente para apoiar-se.


O passo 2 - uma prensa elástica e uma cintura de vespa

Um dos melhores modos de começar o proprietário de uma bela barriga sexual e a mesma cintura - para executar o exercício "bicicleta". Com esta finalidade é necessário estabelecer em umas costas e começar a torcer os pedais imaginados. Comece aproximadamente 1-2 aproximações com 10-15 "voltas", gradualmente aumentando-os até 20-30. Para criar a carga máxima de músculos de estômago, é necessário trabalhar com todo o caso enquanto a perna de inclinação tem de permanecer imóvel. Junto com a rotação por pernas arrancam ombros, a cabeça e um pescoço de um soalho e conseguem como pode, o ombro direito do joelho esquerdo e vice-versa. Criará a carga adicional de uma prensa. Repita o exercício de 10-15 vezes.

Nota:
30 minutos de dirigir a bicicleta queimam as calorias iguais a um "Grande Mac" - isto é 475 kcals.


O passo 3 - exerce para um peito

Por meio do exercício por muito tempo será capaz de guardar o peito elástico, atraente e sexual. Levante-se exatamente, tendo endireitado ombros e palmas de prensa um a outro ao nível de um peito. Aperte uma palma no outro, superando a resistência. Sentirá como os músculos se esforçam - é um sinal do fato que realmente trabalham.


O passo 4 - belas mãos

Os músculos de alívio da olhada de ombros não só sexualmente, mas também visualmente reduzem um corpo mais baixo. Com as mãos bombeadas qualquer topo aberto vai se tornar a sua arma secreta: um vestido ideal de nomeação ou um jantar de negócios. Assim em seu aptidão não esquecem de alocar para o programa o lugar em exercícios de músculos de mãos. Com esta finalidade ponha pernas no comprimento de ombro, os joelhos têm de ser polusognuta. Estique mãos com halteres antes de você (os cotovelos têm de olhar em um soalho). Em uma exalação lentamente levantam mãos (curvando-se em um cotovelo) até que as mãos não pareçam perpendiculares a um soalho. Repita o exercício em 2-3 aproximações de 8-12 repetições. Os halteres não devem ser pesados - na maior parte de 1,5 quilogramas. Dentro de algum tempo aumente o número de aproximações, mas não o peso de halteres, e que pode bombear sobre mãos.


O passo 5 - para quadris e nádegas, de celulite

Estabeleça para um lado, pernas de curva, ponha a distância do braço dianteira. Levante e abaixe a perna superior - na primeira inclinação, logo endireitada. Faça 2-3 aproximações em 4-8 vezes em todo o mundo, logo estabeleça em outro lado e faça a maior parte de outra perna também.

Nota:
Outro exercício eficaz é um salto de corda.